筋トレで筋肉が増量していくペースとは？筋トレを制する者は食事を制する！

どうもこんにちわ筋トレジョニーブログです。

筋トレをしていたらいつの間にか一ヶ月以上ブログを放置していました。

しかしその代償として、筆者の筋肉はすさまじい成長を遂げました。

このブログでは常々『筋トレは食事が大切』ということを訴えてきましたが、筆者はなぜか体重を減らしたということもあってか、食事量を制限しながら筋トレをしていました。

しかしこの一ヶ月。筆者は欲望のままに食事をしてしまいました。

するとどうでしょう…

体重は変わらないものの、筋肉はめちゃめちゃ大きくなっているじゃありませんか‼

ということで今回は『筋トレで筋肉が増量していくペース』についてお届けしたいと思います。

引き締まった身体を手に入れようぜ！

筋トレするとボディラインがきれいになってテンションが上がりますよね。

筋トレで増量するまではなくとも、ボディラインを引き締めるためにも筋トレは有効な手段となります。

ではどのように筋トレを行えばいいのでしょうか？

今回は増量することを念頭に置きながら解説していきます。

とりあえず、食べすぎると太ります

筋トレでは食事が大切ということは先にお伝えした通りです。

しかし食事だけを大切にしていても、決してボディラインが引き締まるということはありません。

そう、そこで出てくるのが我らが筋トレなのです。

筋トレで筋肉を破壊し、そこに豊富なタンパク質を送り込み筋肉をより強度に成長させる。

これが基本的な筋トレの流れとなります。

『筋トレだけしてれば良いよね～』という、なまぬるい世界ではないのです。

でもそう言うと「うわぁ、筋トレってめっちゃしんどいじゃん」と言って離れていく人が多いのも事実。

なので筋トレは適当にやりましょう。

そして食事を楽しみましょう！

どんくらい食べれば良いの？

筋トレで筋肉を増量するペースを速めるためには、どれくらい食べればいいのかは気になるところですよね。

一般的に筋肉を増やすならタンパク質を体重×2倍グラムの量を摂取すると良いと言われています。

例えば体重60kgなら毎日120gのタンパク質を摂取すれば、効率よく筋肉を増やすことができるということです。

また、さらに効率を上げるならビタミン、クレアチン、EAAの摂取も必須と言えます。

これらのサプリを飲むと人間の限界を超えることができ、超人的な肉体を得ることができます。

筆者はマルチビタミンとビタミンD3を毎日普通の人の必要量×3倍の量を飲んでいます。

とにかく諦めずに毎日継続していくことが大切です。

誰でも美しいボディラインはゲットできますよ！

どれくらいの期間やればいいの？

筋肉を増量するペースを速めるためにどれくらいの期間食事の量を増やせばいいのかは気になるところですよね。

筋トレは長く続ければ続けるほど、成長することも難しくなっていきます。

そのため筋トレ初心者の方はまず一ヶ月間の増量

2年目の方は3ヶ月の増量

3年目の方は半年の増量

などという風に期間を延ばしていくと良いと思います。

『筋トレなんてまずしねぇのよ』という方は、とりあえず自分の食事を見直してみることから始めることが大切です。

めんどくさいですが『自分が毎日摂っている炭水化物、タンパク質、脂質の量』を計算してみると、なぜ自分の身体が変化しないのかがわかってきます。

おそらく多くの人が炭水化物を摂りすぎているのではないでしょうか？

炭水化物は米やパンなどいわゆる主食と呼ばれている物です。

手軽に食べることができるしおいしすぎるので、どうしても食べてしまいがちです。

食べすぎたなぁ…という日は、筋トレして帳消しにしてしまいましょう。

どんな筋トレすればいいの？

筋トレと言っても何すればいいのかよくわからない人も多いですよね。

まずは自分のなりたい身体を想像します。

プロレスラーのような身体ですか？モデルのような身体ですか？武井壮のような身体ですか？

目指す身体によってやるべき筋トレも変わってきます。

ダイエット目的の方はとりあえず脚を鍛えると良いと思います。

脚は身体の中でもデカい筋肉を有するため、鍛えることで基礎代謝量が上昇し、普通に暮らしていても太らなくなる可能性を高めることができます。

筆者はとりあえず片手腕立て伏せが効率いいなと思い、10回×3セットやっています。

めちゃめちゃバキバキになります。

まとめ：筋トレで筋肉が増量していくペースとは？筋トレを制する者は食事を制する！

いかがでしたか？筋トレで筋肉が増量していくペースは、
・食事が大切だ！
・でも、食べすぎ注意だよ！
・食べすぎたら多めに筋トレしよ！
・理想の身体を想像しながら筋トレを！
・飯はうまい！
以上の点が挙げられます。

筋トレで筋肉を増量するペースを速めたいという人は、正直あまり多くはないと思います。

しかしこの記事にたどり着いた人は、そういう変わった人も多いでしょう。

変わっているということは令和においては強みです。どんどん変わっていって時代の寵児になりましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。

それではまた