筋トレにサウナは効果がある？筋トレとサウナの関連性を解説！

「筋トレとサウナに関連性はあるのだろうか…」
「筋トレするならサウナにも行くべきだろうか…」
このような疑問や悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？

筋トレを始めようか検討している方にとって気になるのは、筋トレにサウナは効果があるのだろうか、という点かと思います。

そこで今回は『筋トレとサウナの関連性』をテーマにお届けします。

筋トレにおいてもサウナは効果があった！
まとめ：筋トレにサウナは効果がある？筋トレとサウナの関連性を解説！

筋トレにおいてもサウナは効果があった！

筋トレとサウナにはどのような関連性があるのでしょうか？早速、筋トレとサウナの関連性について見ていきましょう。

筋肥大効果がある

サウナは筋肥大にも効果的とされています。これはサウナにはインスリン感受性の向上や、成長ホルモンの分泌が促進されるという効果があるためです。インスリンが分泌されることで、摂取した栄養を効率よく筋肉に送り込むことができます。また、成長ホルモンもタンパク質を筋肉に合成する働きがあるため、筋肥大効果が期待できます。サウナに行きたくなってきました。

筋肉痛の解消

サウナに入ることで体が温められ、血流が促進します。血流が促進することで、疲労物質が抜けやすくなり、筋肉痛の回復が早まります。また、疲労物質が抜けやすくなるため、疲労回復効果も期待できます。非常にコストパフォーマンスが高いです。サウナに行きたくなってきました。

ダイエット効果

サウナにはダイエット効果も期待できます。サウナに入ることで甲状腺ホルモンが分泌され、代謝も上がるため、脂肪が燃焼しやすくなります。甲状腺ホルモンには新陳代謝を活発にするという効果があります。また、サウナに入って「体重が落ちたー」と喜んでる人がいますが、水分が抜けているだけで、脂肪が減ったわけではないので、注意が必要です。

リラックス効果

サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すことで、自律神経が整いリラックスした状態になります。2021年流行語大賞にもノミネートされた「ととのう」ってやつです。筆者はととのうという感覚が未だわかりませんが、すごい気持ちいいなぁという感じにはなります。ただ、水風呂が外に設置されている温浴施設に極寒の冬に行くと「俺は何をしているんだ」という気持ちにもなります。