「筋トレにベストな時間帯っていつだろう…」
「筋トレをやるなら効率的な時間帯にやりたい…」
このような疑問や悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
筋トレを始めようか検討している方にとって気になるのは、筋トレにベストな時間帯はいつだろうか、という点かと思います。
そこで今回は『筋トレにベストな時間帯』をテーマにお届けします。
筋トレ効果を高める時間帯は？ベストな時間帯を徹底解説！
筋トレにベストな時間帯はいつでしょうか？早速、筋トレにベストな時間帯について見ていきましょう。
夕方が適切
15時～18時にかけての時間帯が、最も筋トレに適している時間帯だと言えます。これはまず食後から2時間経過していることが一つと、起床してから4時間以上が経過していること、さらに日中の活動によって体のウォーミングアップも完了しているという条件が揃っていることから、ベストな時間帯が夕方であると言えます。正直、夕方でなくてもこの条件が揃っていれば何時であろうとベストな時間帯だと言えます。
時間帯ではなく食事のタイミングが大切
筋トレにベストな時間帯は自分で作り出せることが分かりました。では筋トレにベストな時間帯を作り出すためにはどのようなことを行えばいいのでしょうか？早速、筋トレにベストな時間帯を作り出す方法について見ていきましょう。
空腹時は避ける
空腹時は栄養不足状態のため筋肉が分解されやすく、筋トレを行うにはベストな時間帯とは言えません。仮に空腹状態である場合は、プロテインバーやサンドイッチなどの軽食を食べて、30分経過してから筋トレを行う方が効率的に筋トレを行うことができます。なぜなら食後すぐは血液が消化吸収の方に集中してしまうため、筋肉へ十分に栄養を送り届けることができないためです。効率を求めるのであれば、意識した方がいいことです。
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満腹時は避ける
満腹時は体をリラックスさせる副交感神経が優位となるため、筋トレを行うにはベストな時間帯とは言えません。普通に食事を摂った後であれば、消化活動が落ち着く2～3時間後に筋トレを行うのがベストな時間帯であると言えます。さらに、筋トレ後30分後～1時間までの間は「筋肉のゴールデンタイム」と言い、そのゴールデンタイムに食事を摂ったりプロテインを飲むことで筋肉に効率的に栄養を届けることができます。
就寝前は避ける
就寝前は筋トレを行うと寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなるため、筋トレを行うにはベストな時間帯とは言えません。筋トレは休養も大事なポイントとなるため、睡眠を妨害するような行動は避けた方が効率的だと言えます。筆者は就寝2時間前くらいには筋トレを終えるようにしてます。ぐっすり寝れてます。
起床後は避ける
起床後すぐは体が温まっておらず筋肉も硬い状態のため、筋トレを行うにはベストな時間帯とは言えません。人間は起床後4時間経過でベストなパフォーマンスを発揮できると言われているため、どうしても朝に筋トレをしたい場合は、起床時間をより一層早める必要があります。ただし、怪我や故障には十分注意しましょう。
まとめ：筋トレ効果を高める時間帯は？ベストな時間帯を徹底解説！
いかがでしたか？筋トレにベストな時間帯は、
・夕方が最適
・筋トレにベストな時間帯は作り出せる
筋トレにベストな時間帯を作り出すには、
・空腹時は避ける
・満腹時は避ける
・就寝前は避ける
・就寝後は避ける
以上の点が挙げられます。筋トレを始めようか検討している方は、週一回だけでも筋トレをしてみてはいかがでしょうか。
応援感謝です。
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